2075集體開悟

  我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課 作者： 賴佩霞 出版社： 早安財經 出版日期： 2020/04/01 1.溝通 讓美好語言，為你建構美好世界。 命運，其實是嘴巴說出來的結果。 語言可以摧毁一個人，也可以讓人沉浸在幸福裡。 把你在家庭外的溫暖平和，帶回家庭中好好說話，好好聽對方說話。 親愛的，我沒有怪你，我只是想讓你更了解我。 我們的溝通習慣，來自我們的原生家庭… 與其想去改變雙方的家人，不如先從穩固兩人的關係著手，而目標， 就是好好說話。 想花時間受困於衝突中，還是想快樂的完成夢想？ 真正讓人覺得滿足快樂的元素，是與身邊的人保持良好， 緊密的關係。 2.觀察 如實平靜陳述，傳遞愛的訊號。 如果早知道可以這樣溝通，我們根本不會開戰。 非暴力溝通第一步：放下心中成見，平靜觀察事實。 親密關係關鍵詞：耐心陳述事實 耐心陳述事實，這一招在日常生活親密關係的應對上是很關鍵的。 不多說，不冷戰，不擺臭臉 你來了，你又來了，別小看這一字之差 聆聽自己的聲音，為自己的心念負責 為別人貼標籤時，心裡真正想說的是什麼？ 出場第一句話最重要，我說對了嗎？ 我認為從非暴力溝通法切入，是一種簡單、有效、深遠、 循序漸進的途徑。 放下情緒與批判的用語，開始學習「觀察」；使用觀察式的語言， 平鋪直述；確實幫助自己擺脫「誰對誰錯的指責；多一分冷靜， 好好釐清事情的來龍去脈；引導自己為溝通的品質負起完全責任。 3.感受 說出心裡話，讓我們自由。 孩子，我想了解你！ 想改變，其實沒那麼難，就是花點時間把孩子、伴侶的感受聽進去， 然後如實複述給對方聽，讓他知道你聽到了，正在親子、 夫妻關係的培養上就已經非常滋養了。 打造一個讓孩子放心與父母自在相處的環境 我們可以試著跟孩子這樣說話： 你還好嗎？ 是不是很挫折？是不是很難過？ 換成是我，我也會很沮喪！ 我猜你一定很擔心吧？ 是不是很灰心？是不是很焦慮… 以上這些語言，都能協助孩子釐清自己的感受。 「我能為你做什麼？」 要表達感受，發現自己內心真正的渴望 人們並不抗拒改變，人們抗拒的是被改變。 我很好，但到底怎樣好？我很糟，到底有多糟？ 「我生氣」=感受 「我感覺你在生氣」=「我認為你在生氣」=評斷 隱藏感受，因為害怕示弱 「當我聽到你說…的時候，我非常難過，因為我很重視我們的婚姻， 願意告訴你我心裡真實的感受。所以當我說我...

  走出傷痛 破繭重生：哈佛醫師心能量 啟動內在療癒力 作者： 許瑞云 出版社： 天下生活 出版日期： 2017/11/03 1.走出家庭的創傷 只有愛才能和愛相互匯聚、生氣只會把彼此推得更遠。 家人之間懂得同理、傾聽和善意表達時，愛才會流動。 有了愛的流動、生命就能感到幸福、快樂與祥和。人生苦短， 與其耗費時間在痛苦怨恨的回憶中，不如選擇重新學習， 創造美好的關係。 回歸自己的角色 扮演好自己的角色，放下心中的批判和標籤， 就不會容易感到憤怒或痛苦。 和自己做朋友 人生中最好最棒的朋友應該是自己，學會享受獨處的時光很重要。 其實想法只是想法而已，當我們不被困在想法裡的時候， 世界可以很開闊。 如果我們被想法困住時， 可以試著問自己下列四句話：「1這是真的嗎？ 2這百分之百是真的嗎？3當我有這種想法，我的感覺是什麼呢？ 4當我沒有這種想法時，我的感覺又是什麼呢？ 我可以暫時放掉這些想法嗎？如果目前還無法放掉， 我要到什麼時候才願意放掉呢？」 拜倫·凱蒂的一念之轉：四句話改變你的人生 感受愛而不是計較愛 純粹感受自己所擁有的一切，就會覺得自己是富足的。 不勉強自己做完美女兒 我們期許自己做到完美，生氣是因為自己做不到，跟任何人都無關。 帶著禮貌勇敢說不 學習對別人的要求或期待說不，成為自己生命的主人。 你可以這樣做 敲打左右腦的三焦經可以為自己調整信念，改變我們潛意識的信念。 敲右邊的時候要念肯定句，敲左邊的時候要念否定句， 千萬不能搞錯邊。 敲右腦時，一面敲一面說：「我選擇自由自在地為自己出聲， 我願意說出我想要說的話，我可以很安全地表達我的意見， 我擁有說話的力量，我喜愛我自己，尊重別人的情緒（例如： 我尊重別人的生氣）。我是自由的，我尊重自己的情緒和意見， 說實話是很棒的，我喜歡為自己發聲，我可以說不，我可以拒絕。」 敲左腦時，一面敲一面說：「我不需要壓抑，我不需要害怕， 我不需要取悅別人（說的時候最好可以針對特定對象例如：父母、 伴侶等），我不需要順從別人的要求，我不需要符合別人的期待， 我不需要討好別人，我不需要害怕別人生氣，我不需要別人的稱讚。 」 不要鞭打自己—接納自己，欣賞別人 精進不是拼命鞭打自己，而是帶著愛和慈悲努力， 對事情的結果懂得隨緣放下。 愛自己的方法之一，就是清楚表達自己的需求，而不是要人揣測。 要尊重別人用他們的速度進行生命的學...