謝謝生命中的討厭鬼： 學會心靈轉化法，讓笨蛋天使幫你重拾平靜與快樂！

 謝謝生命中的討厭鬼： 學會心靈轉化法，讓笨蛋天使幫你重拾平靜與快樂！

• 作者：羅伯特．貝茨
• 原文作者：Robert Betz
• 譯者：  楊婷湞
• 出版社：大好書屋
• 出版日期：2019/05/03
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敬那些打開我們「情緒開關」的人

我們絕對不是「受害者」，而是能開創自我人生的人。

找回內心的平靜

世上萬物以及人與人的相處道理皆同：每件事物都環環相扣、每一個個體都緊密連結，彼此相互影響，所見之處盡是關係。

你不是生別人的氣，而是對自己的無能為力不滿。

被我們認定難搞的那些人，並不是造成我們不愉快的始作俑者，而是透過他的一言一行，喚醒了存在我們內心已久的情緒。

註1:我們的「靈體」是一種肉眼看不見又細微的形體（和我們有身形的身體軀殼不同），它在我距離我們身體約五十至六十公分處，籠罩著我們的身體，有穿透的能力。有人也把它稱做「靈魂」或是「分身」。人沒有了靈體，就無法存活下去，因為我們的身體會藉助它獲得生命的能量。即便是人以外的物種，也並非單單只是一個形體而已，樹木、岩石、花朵或動物的周遭也都圍繞著各自的靈體，穿梭在其中。我們的想法、感受、知覺，或者我們心中的動力及愛，也就形成了這股細緻的能量。用眼睛無法辨識，卻真實地存在著，每個人都能察覺到它。

一個不愛自己的人，別人自然也不會愛惜、重視和疼愛你。你的內心怎麼看待自己，無形之中也如同告訴別人，應該這麼對待你。

「愛」的具體做法就是：第一，收回我們對人的期待和要求；第二，我們長久以來乞求別人給予我們的東西，從現在開始，交由自己來負責。

單純而無雜念地做自己

不論是在工作或是和別人的關係上，少了歡樂的地方，能量也無法流動。感到空虛、沒有意義、無聊和發呆就會跟著出現。

生活不是一座「停車場」，它應該是持續改變的歷程

當我們把雙方關係變成「付出與回報」、「責任與義務」，甚至變成貿易和金錢的對價關係，如此一來，不僅是愛的感覺在消散，對彼此失望透頂與分道揚鑣的日子也近在咫尺了。

不管別人喜不喜歡你、愛不愛你或對你好不好，都是對方的事，而不是你的；你該在乎的，是自己如何回應對方給你的善意或是惡意。

別人關不關心你，不是你該顧慮的事。首先，你有多麼在乎自己，然後再關心別人是否在乎你，這才是你該做的事。

自己學著陪伴內在的小孩，一個人也能讓自己快樂。

我們如何看待早年的經歷、年幼的自己及父母的行為舉止，以及我們從中體會到什麼。

接受別人，順著他原有的模樣，不把自身的期待或要求加諸在對方身上，這就是愛。

別在你的腦海裡追尋過去，那些都過去了，你們也都長大了。你心裡的那個孩子殷殷期盼著一個「快樂的童年」，你現在的言行態度就能滿足他的期待。

從現在開始，關照他，和他說說話，想想他的感受，滿足他的需求；讓他有玩耍、開心、發揮創意及享受生活的空間。

若能慢慢放下內心的糾結，我們身邊的許多人際關係也會馬上跟著起變化。

自己是愛的化身，忘記自己擁有神奇不滅的精神，正展開一場有趣的、極具意義的旅程。

用愛接納你的感覺

我們的感覺，讓我們成為有笑有淚的生命；我們的情緒則讓生命有了不同的情感變化。

要改變我們生活的狀態，第一，應該要轉變我們的念頭，讓自己在有覺知的情況下去檢視想法的真偽，並且學著重新看待它；第二，關注我們的感覺，覺察，並接受它。

「感覺」這個詞代表著「深入了解，並且感受」，你覺得聽起來很簡單，但它具有強大的能量且極為重要，也是你現在就可以開始進行或是更進一步練習的事。

練習快樂的過程，會經歷許多感受，遇到「負面」的就快速通過，不要在上面打轉。而且，別忘了：每一種不舒服的情緒都是自己創造出來的。你可以把它們當成是自己的「小小孩」，渴望你的接納及疼愛。

因為渴望愛，所以你生氣

與其你絞盡腦汁思考該如何全身而退，怎麼給對方好看，或是不斷抱怨、發飆、傷心，陷入自憐自艾的情境裡，你都可以選擇：在當下就停止這一切。轉個念頭，讓自己冷靜下來，再花一點點時間，努力恢復自己的思緒。

就從做幾回合深呼吸開始，讓注意力回到自己身上，遠離思緒，回歸到你的身體與感覺。對自己說：「現在，我願意接受身體裡的每一種感覺，我準備好去探索它們了！」把你的注意力從大腦轉到身上，看看你的身體現在有什麼感受？

觀察一下，你的呼吸深淺，感受一下，身體有沒有緊繃、沉重、壓力、焦慮、疼痛或其他的感覺，並且偶爾重複：「這就是我的痛苦（我的壓力），你現在不必離開，我可以感覺到你，我想要了解你，我願意接納你。」

面對當下發生的事，接納它

不論是天地萬物、一草一木或飛禽走獸，都無法抗拒大自然的安排

世間的和平不遠了

你不是觀看這場戲的旁觀者，而是能創造和平與愛的環境的使者。

感想：

基於好奇心，想看看作者如何表達，如何心靈轉化，又是如何看待？生活中，遇見討厭鬼是常態，是如何看待就顯得重要！

作者將所有可以列入討厭的人，都稱為「笨蛋天使」在笨蛋還沒在自己心中成為天使之前，暫時稱為「笨蛋天使」！真是有趣！

這是一本書寫情緒心靈轉化的好書，描述著讓人貼近生活的故事方式，很輕易的懂作者想表達的意思，即使是與自己的觀念完全不同，卻可以引思考，好像這樣想可以更解放自己！

我將這本書稱為「賽斯心法的情緒版」，真的寫得很好讀又好懂！感謝作者！

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