你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！

• 作者：水島廣子
• 原文作者：水島広子
• 譯者：  楊詠婷
• 出版社：仲間出版
• 出版日期：2020/12/23

容易「情緒化」的人，

往往也是「自我肯定感」低落的人。

所謂的「自我肯定感」，就是「無條件地肯定原本的自己」。

如果擁有一定的自我肯定感，就會得到「別擔心，總會有辦法」的穩定安全感。

釐清自己的期待，才能活用情緒達成目標。

養成「不被情緒綁架」的7個習慣

1.打造「不被情緒綁架」的體質，維持身心平和：

了解自己思考能力減弱的時期，提醒自己和他人。

2.別急著對號入座，明白這是對方的問題：

每當情緒湧現的時候，不要被困在「為什麼只有我這麼倒楣」的「被害者意識」裡，而是把眼前的狀況當成自己並不了解，屬於對方「領域」內的問題。

擺脫「被害者意識」，了解「對方沒有道歉」跟我無關。

3.寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己：

「試著寫下心情」=》

「想像如果是好友，會跟自己說什麼？」

別錯過「最初的情緒」，活用它來提升自我肯定感。

4.以「我」為主語來思考，區分「被害」與「被害者意識」：

想著「我受傷了」，而不是「那個人瞧不起我！」

5.關閉「應該」模式，從「想要」開始出發：

人不是為了「應該」而行動，純粹是「想要」這麼做。

6.離開現場不再被刺激，才有冷靜的空間：

先拉開物理上的距離，雙方的情緒才不會互相牽制、影響。

7.找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區：

所謂「拉下内心的閘門」，就是直接無視、放過，將眼前的狀況「刻意」排除在意識之外，繞過這個引爆區，讓它從自己的世界裡消失。

努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事。

如何與「情緒化」的人和平相處

1.遷怒他人的火爆主管—對方是因爲恐慌才借題發揮：

第一步，就是將「情緒化」的主管當成「陷入困境的普通人」，其實是極為弱小的存在。

「不好意思」只是對「困擾到必須遷怒的人」給予的「同情」。

2.突如其來的語言暴力—先安慰沒有及時回擊的自己：

首先，安慰一下受到嚴重衝擊的自己吧！

接著，則是要把重心放在「是對方人身攻擊」，而不是「自己被人身攻擊」這一點，將之視為對方「領域」裡的問題，不再理會。

不必為了沒有適時反擊，而苛責、貶低自己。

3.隨機碰上的正義魔人—就算對方有理也要體諒自己：情緒會受對方影響，是因為自己也有「不應該」的心虛感。

4.網路世界的罵戰功擊—可能是碰觸到了「內心的傷口」：

無關「對錯」，攻擊者只是「受到傷害的人們」。

5.麻煩奧客和怪獸家長—陷入對錯之爭，就會沒完沒了：

「我想傾聽你」，是最有效的對應方法。

6.暴怒的廣泛性發展障礙者—明白他們有自己的一套邏輯：

理解廣泛性發展障礙者的特質，讓他們展現力量。

處理「情緒化」的問題，就是「理解自己的情緒，認識自己的堅強」的過程。

感想：

這樣的書名，很吸引我的注意，通常生氣的當下，都是會越想越氣的，除非過去了，尤其是心沒過，更是容易越想越氣！

實在太好笑的插圖了，我被書裡第一個插圖搞到笑不停！看著小花心情正好，卻被蟲蟲吃掉的當下，馬上惱怒！笑翻！

看到這裡，有一股認為，若是無法將自己的想法講清楚說明白，就會容易情緒化！