超腦零極限【暢銷紀念版】：抗老化、救肥胖、解憂鬱，哈佛教授的大腦煉金術
超腦零極限【暢銷紀念版】：抗老化、救肥胖、解憂鬱，
- 作者：狄帕克‧喬布拉 , 魯道夫．譚茲
- 原文作者：Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi
- 譯者： 隋芃
- 出版社：橡實文化
- 出版日期：2019/05/15
宇宙擁有智慧、創造力及自我覺察力。
創造實相是每個人的任務。這個世界沒有真實的樣貌，
如果你想要的是無所不能，就要讓大腦相信，你真的無所不能。
因為大腦很強，你的心智能力更強。
人類大腦最獨特的一點，在於只要它覺得自己可以做到，
大腦扮演的四個角色
☉ 身為指揮官，你把當天的指令交給大腦。
☉ 身為發明家，你為大腦創造前所未有的新路徑與連結。
☉ 身為老師，你訓練大腦學習新技術。
☉ 身為使用者，你負責維持大腦的良好運作。
心智跟大腦，一種全新的關係
1. 建立關係的過程需要回饋迴路（feedback loop）。
2. 這些回饋迴路具有智慧及適應力。
3. 大腦處於平衡或失衡的動態之中，但是整體而言會趨於平衡，
4. 我們透過大腦進行演化和發展，並由我們的意圖來引導。
5. 自我反思會把我們往前推向未知的領域。
6. 大腦的許多區塊同步協調合作。
7. 我們有能力監控覺察力的許多層面，
8. 已知世界的所有屬性，例如影像、聲音、觸感和味道，
9. 意識來自於心智，不是大腦。
10. 只有意識才能了解意識。單靠大腦分析事實，
專注力記憶練習
☉ 對生命與各種人生經驗充滿熱情。
☉ 熱切地學習新事物。
☉ 專心注意你必須記住的事情。
☉ 大部分的遺忘，其實源於缺乏學習。
☉ 主動回想過去的記憶，盡量不要依賴清單等記憶捷徑。
☉ 期待自己的記憶力完整無缺。不接受別人對你降低期待，
☉ 不要責怪或懼怕偶爾的記憶缺口。
☉ 就算無法立刻記起來，也不要以為你已丟了這段記憶。多點耐心，
☉ 盡量拓展各種心智活動。玩填字遊戲、記住要購買的日常用品，
如何培養適應力
1.停止重複從未奏效的老方法。
2.後退一步，思考新的解決方式。
3.別再繞著問題打轉：答案絕對不在那裡。
4.解決讓自己停滯不前的問題，不用擔心其他人。
5.過去的壓力被觸發時，立刻走開。
6.看穿合理憤怒的本質，這只是偽裝成正面的毀滅性憤怒。
7.重建磨損的連結。
8.你的能力比你自以為的還強，所以要勇於任事。
9.別再執著於是非對錯。從更寬廣的角度來看事情，
適應力已經增強的跡象
☉ 可以自嘲。
☉ 知道眼前的情況超乎自己的了解。
☉ 不再把意見相左的人視為敵人。
☉ 願意誠心參與協商並接受結果。
☉ 認為「妥協」帶有正面意義。
☉ 可以在放鬆性警覺註8的狀態中保持悠然自在。
☉ 用全新的方式看世界，並為此感到喜悅。
如何整合回饋
☉ 盡量接收越多資訊越好。
☉ 不要因為成見、僵化的信念與偏見而關閉回饋迴路。
☉ 不要用否定的態度去審查湧入的資訊。
☉ 把別人的觀點當成自己的觀點來檢視。
☉ 把握生命中的每樣東西，當個自給自足的人。
☉ 解決心理障礙，例如羞恥與罪惡感；它們會扭曲現實。
☉ 在情緒上釋放自己─高彈性的情緒管理是對抗僵化的最佳防禦武器。
☉ 不要埋藏祕密─它們會躲在心靈的陰暗角落。
☉ 每天都樂於重新定義自己。
☉ 不要追悔往事，不要害怕未來。這兩者都會透過自我懷疑帶來痛苦。
整合力已經增強的跡象
☉ 打造出一個安全空間，讓你能放心做自己。
☉ 邀請其他人進入這個安全空間，讓他們也能放心做自己。
☉ 渴望了解自己。
☉ 審視被你否定的領域，接受殘酷的事實並面對現實。
☉ 與自己的黑暗面妥協，不要把它當成祕密的盟友或可怕的敵人。
☉ 誠實評估並治癒罪惡感與羞愧。
☉ 有更高的使命感。
☉ 覺得受到啟發。
☉ 願意為別人付出。
☉ 層次更高的實相似乎唾手可得。
如何擴展意識
☉ 要更重視（隨時）保持清醒、覺察力與機警。
☉ 抗拒一致性。思考與行為不要跟別人一樣。
☉ 珍視自己。不要等待別人的認可來肯定自己；與其等待外來的肯定，
☉ 透過藝術、詩和音樂，擴展心智的視野。
☉ 質疑自己的核心信念。
☉ 努力降低小我，跳脫「我、我的」的限制。
☉ 把人生可達成的最高意義當作目標。
☉ 相信內在成長是一個永無止盡的過程。
☉ 無論你對心靈道路的定義為何，請帶著真誠與希望上路。
意識（層次）有所提升的跡象
☉ 可以說出關於自己的真話。
☉ 不再認為善惡勢不兩立，願意接受灰色地帶的存在。
☉ 比較容易原諒別人，因為你很清楚其他人的來歷。
☉ 對世界比較有安全感，你知道世界隨著你的心境改變。
☉ 比較不會感到孤單和寂寞，這表示你的快樂握在自己手上，
☉ 不再像過去一樣容易感到恐懼。
☉ 覺得現實充滿了各種可能性，你渴望探索。
☉ 在宗教、政治與社會地位上，擺脫「我們、他們」的對立成見。
☉ 面對未知不會讓你有威脅感或恐懼感，
☉ 在不確定中看見智慧。這種態度自然會使生命宛如行雲流水，
☉ 明白存在本身就是獎賞。
戒除憂鬱習慣必須內外配合，方法如下。
內在功課：改變你的想法與感受
☉ 禪修。
☉ 檢視自己的負面信念。
☉ 抗拒面對挑戰時的自我挫敗反應。
☉ 學習增益人生的新反應。
☉ 提高生命的視野並加以遵循。
☉ 辨識出自我批判，並向它說不。
☉ 別再相信恐懼沒有什麼，你不可小覷恐懼的力量。
☉ 不要誤把情緒當成真實。
外在功課：改變你的行為
☉ 減少會產生壓力的情況。
☉ 找到讓自己有成就感的工作。
☉ 遠離會讓你更憂鬱的人。
☉ 找到接近你心目中典範的人。
☉ 無私付出時間與精神，慷慨給予關心。
☉ 有良好的睡眠習慣，每日輕度運動。
☉ 把注意力放在人際關係上，而不是吃喝玩樂或無止盡的購物。
☉ 找個成熟、情緒健康的人來重新教育自己，
創造實相的規則
☉ 你不是你的大腦。
☉ 你創造出你所看到與感受到的世界。
☉ 感官覺知不是被動的。
☉ 自我覺察力會改變你的認知。
☉ 覺察力越強，你掌控現實的能力就越強。
☉ 覺察力有能力轉變你的世界。
☉ 你的心智與宇宙的創造力是在非常微妙的層次上融合在一起。
創新─如何改變你的認知
☉ 為自己的經驗負責。
☉ 對固定反應心存懷疑，無論是自己的或別人的反應。
☉ 挑戰老舊的制約，它會帶出無意識的行為。
☉ 注意自己的情緒與情緒從哪裡來。
☉ 檢視你的核心信念。把它們攤在陽光下看清楚，
☉ 問問自己排斥現實的哪個部分。隨時徵詢周遭人的觀點，
☉ 發揮同理心，透過別人的觀點來體驗世界。
這些要點都以自我覺察為中心。
正確的減重意識
☉ 停止與自己對抗。
☉ 不要計算熱量。
☉ 別吃減重食品。
☉ 把生活中失衡最嚴重的部分（例如情緒、壓力或睡眠）
☉ 把到達轉捩點當成要專注的目標。
☉ 讓大腦負責恢復生理平衡。
1 你覺得肚子餓或是需要撫慰情緒？
2 找出自己的情緒後，就去吃東西吧！
3 等待時機
4 學習更好的處理方式
☉ 勇敢說出自己的感受，不要害怕遭到反彈或責難。
☉ 找個適當的傾聽對象，最好是具有同理心、沒有偏見、
☉ 找一個你信任的人，遵循他的指導。完全靠自己太孤獨，
☉ 想辦法消除內在的恐懼或憤怒，
☉ 用對待外在生活的認真態度去對待內在生活。
☉ 對自己有足夠的信心，就不需要放縱自己。
5 建立新的神經網絡
本能、情緒、智能及直覺，一分為四的大腦
本能腦的幾個基本重點
☉ 本能在你的人生中不可或缺。
☉ 對待恐懼與憤怒要有耐心，但不要過度放縱。
☉ 不要說服自己抗拒衝動與驅力。
☉ 不要因為罪惡感而壓抑想法與感受。
☉ 隨時注意恐懼和渴望，覺察力有助於平衡恐懼和欲望。
☉ 正因為你很衝動，所以不要總是衝動行事，
焦慮為什麼會揮之不去？
☉ 同樣的憂慮反覆出現，導致恐懼反應停留在大腦中。
☉ 恐懼讓人信服。當你相信了恐懼確實存在，就會被它掌控。
☉ 恐懼喚醒記憶。你的恐懼跟過去的負面記憶相似，
☉ 恐懼使人沉默。也許是因為感到羞恥或有罪惡感，
☉ 恐懼令人難受，所以你會把痛苦藏到看不見的地方。
☉ 恐懼使人軟弱，你覺得自己對它無能為力。
你可以拆解恐懼，因為你的實相由你創造。
1同樣的憂慮反覆出現，導致恐懼反應停留在大腦中
想要終止反覆性所造成的影響，就必須運用覺察力，
☉ 我又來了，老毛病又犯了。
☉ 我擔心時都會很難受。
☉ 我現在就必須停止擔心。
☉ 未來無法預測，擔心未來毫無意義。
☉ 這麼做，對自己沒有好處。
2當你相信了恐懼確實存在，就會被它掌控
當心智帶領大腦脫離焦慮時，它會提出以下的想法：
☉ 沒有壞事發生，我可以處理這個情況。
☉ 最糟的情況發生的機率極低，現在並不是最糟的情況。
☉ 我並不孤單，只要有需要，隨時都可以尋求協助。
☉ 焦慮只是一種感覺。
☉ 這種感覺合理嗎？
☉ 現在一切都沒事，我也沒事。
只要像這樣制止恐懼的聲音，就能降低恐懼的說服力。
3你的恐懼跟過去的負面記憶相似，
記憶極度複雜，但是它很容易觸發一個簡單的反應：
發生了A事件。
↓
我記起以前發生過令我不愉快的B記憶。
↓
我做出C反應，而且每次都是這樣。
4因為感到羞恥或有罪惡感，你不會談論你的恐懼，
你必須先建立以下的想法：
☉ 我不想跟罪惡感同在。
☉ 沉默讓罪惡感越來越嚴重。
☉ 無論等多久，焦慮都不會自動消失。
☉ 一定有人也經歷過我現在的情況。
☉ 不是每個人都像我一樣覺得我很糟糕，
☉ 真相的力量足以釋放我。
5恐懼令人難受，所以你會把痛苦藏到看不見的地方。
壓抑的解藥有兩種：一是敞開心胸，二是誠實以對。
所以我們必須先打好地基，準備好以下的想法：
☉ 我知道我心中有祕密，這使我感到痛苦。
☉ 說出祕密很可怕，但唯有如此我才能得到療癒。
☉ 我想卸下負擔。
☉ 如影隨形的祕密讓我太焦慮。
6恐懼使人軟弱，你覺得自己對它無能為力
心智、大腦與身體緊密連結。
如果你想克服對焦慮的恐懼，就必須建立以下的想法：
☉ 我不會死，不管這件事有多可怕。
☉ 我必須面對自己過度的不安全感。
☉ 既然我知道我一定可以存活，就算不逃離恐懼也不會怎樣。
☉ 我可以面對恐懼，並去做讓我害怕的事。
☉ 我越常面對恐懼，就越能控制恐懼。
☉ 只要能再一次控制恐懼，恐懼就會消失。
什麼力量會比事實更強大？那就是知道實相由你創造，這才是關鍵。
情緒大腦的幾個基本
☉ 讓感受自由來去，感受來來去去應該是自然而然的。
☉ 不要為了證明自己是對的、別人是錯的，
☉ 正視自己的情緒弱點。你是否太容易墜入愛河？太容易失控、
☉ 當弱點出現時，請仔細觀察它們。
☉ 問問自己此時此刻的反應是不是真有必要？如果答案是否定的，
個人危機
許多人面對個人危機的反應是恐懼，這是本能。
每當事情出了嚴重差錯時，問你自己三個問題。
要問自己的三個問題
1.這是我應該解決的、忍受的或走開的問題嗎？
2.有沒有成功解決過相同問題的人可以諮詢？
3.該如何深入內心，尋找解決之道？
不要問自己的三個問題
1.我怎麼了？
2.我要怪誰？
3.最糟的情況是什麼？
我們一起來看看我們能否改善這種情況。
1這是我應該解決的、忍受的或走開的問題嗎？
行動：一冷靜下來，就要坐下來檢視危機。寫下替代方案，
2有沒有成功解決過相同問題的人可以諮詢？
行動：尋找一個願意傾聽的知己、互助團體、
3該如何深入內心，尋找解決之道？
第一個階段：恐懼消散，你覺得自己堅強到足以對抗危機。
第二階段：知道該怎麼做。
第三階段：明白這段經歷的意義何在。只要你願意，
行動：找一個可讓內心平靜下來的空間。
智能腦的基本要點
☉ 智能代表心智最新的演化面向。
☉ 智能從不會單獨發揮作用，它會與情緒和本能結合在一起。
☉ 智能會幫你理性面對恐懼和欲望。
☉ 回應世界意味著對世界負責。
☉ 理性思考如果忘了自己的責任，會導致毀滅性的結果（
珍視人類的價值—直覺腦
☉ 你可以相信直覺。
☉ 靠直覺來生活，不要用理性評估，會過得好些。
☉ 瞬間判斷是精準的，因為直覺不需要經過高等腦的處理。
☉ 理智的速度比直覺慢，但是我們卻常用理智來確認直覺，
☉ 直覺腦的預知能力不設限，一切取決於心智想要大腦完成什麼任務。
催生超腦：整合四重大腦
一個用來創造實相、擁有無限可能的超級棒工具。
擁有核心自我是什麼感覺？
☉ 你知道真正的自己是誰。
☉ 你不會覺得受制於人。
☉ 你不會為了獲得別人認可而活；就算不被認可也不會傷心。
☉ 你有努力的長期目標。
☉ 你為了自尊與自我價值，克服難關。
☉ 你尊重他人，他人也尊重你。
☉ 你了解自己的情緒，不會受到他人的情緒影響。
☉ 你充滿安全感，喜歡你所歸屬的地方。
☉ 人生經歷帶給你智慧。
擁有核心自我，
☉ 樂於付出。照顧他人，關心他人。
☉ 做自己喜歡的事。
☉ 設定值得努力的、必須花好幾年才能達到的長期目標。
☉ 打開心胸。
☉ 培養情緒韌度。
☉ 從過去中學習，然後放下，活在當下。
☉ 規畫未來，甩開焦慮、恐懼和擔心。
☉ 建立緊密、溫暖的社交連結。
自我療癒
有助於療癒的生活形態
☉ 做對健康有益的建議適當運動量。
☉ 維持體重不過胖。
☉ 減少壓力。
☉ 注意憂鬱與焦慮等心理問題。
☉ 睡眠充足。
☉ 飲食健康均衡，不用無謂地補充維他命與礦物質（
☉ 避免攝取有毒物質，例如酒精或尼古丁。
☉ 減少飲食中的動物性脂肪。
☉ 強化身心的關聯。
「啊哈！明白了」：一連串的內在體悟
☉ 我是萬物的一部分。
推翻了你是一座孤島的觀念。
☉ 我受到看顧。
推翻了宇宙空無又冷漠的觀念。
☉ 我很滿足。
推翻了生命是個掙扎過程的觀念。
☉ 我的生命對上帝是有意義的。
推翻了上帝很冷漠（或不存在）的觀念。
☉ 我無拘無束，是宇宙之子。
推翻了人類只是無垠宇宙中一顆小塵埃的觀念。
「開悟」，可以稱它為「最飽滿狀態」
☉ 生命可以不那麼費力。
☉ 渴望更容易達成。
☉ 痛苦與苦難都會變少。
☉ 洞察力與直覺會變得更強大。
☉ 神的靈性國度與靈魂可以真實體驗。
☉ 覺得自己的存在深具意義。
啟蒙的七個程度
1.內在的平靜與抽離逐漸增加：你更能專注於外在的活動。
2.越來越有連結感：你不再覺得孤單，與他人的聯繫更強。
3.更深的同理心：你對其他人的感覺感同身受，你關心他們。
4.清明出現：你不再感到困惑和衝突。
5.覺察力越來越敏銳：你更容易分辨人事物的真偽。
6.真理自動顯現：你不再相信傳統的信仰與偏見。
7.至高的喜樂在生命中滋長：你愛得更加深刻。
真正知道某件事，會符合下面的情況：
☉ 你不接受別人的意見，靠自己的力量發現答案。
☉ 你沒有太快放棄；儘管跌跌撞撞，你還是堅持探究到底。
☉ 你相信自己有找出真相的決心與好奇心。
☉ 你真的知道內心的成長，它讓你變成一個不一樣的人，
☉ 你對這個過程有信心，不會讓恐懼或沮喪阻礙它。
☉ 你會注意自己的情緒。正確的道路給人確定感，又明確又清晰。
☉ 你超越邏輯，進入直覺、洞察力及智慧等真正重要的領域。
從希望到相信到確知
步驟1：明白人生一定會向前進。
步驟2：仔細想想真正知道一件事情的感覺有多棒，
步驟3：把你的兩難困境寫下來。列出三張清單，分別是你希望的、
步驟4：問問自己為什麼你會知道你所知道的事情。
步驟5：把你已經確知的事情套用在你所懷疑之處，
幸福感是一種狀態，在這種狀態下，
☉ 你隱約感到一切都很好。
☉ 你接受自己一切都好。
☉ 新的經驗帶來新鮮感。
☉ 你很享受該種經驗的滋味。
☉ 你每天都很看重正面的可能性，並努力對抗負面的臆測。
如何純化你的感覺
☉ 為生命增添甜味，減少酸味和苦味。
☉ 降低自己與他人之間的緊繃感─以尊重、尊嚴、
☉ 盡量以愛做為行動的出發點。富同情心（但不要形式化，
☉ 重新找回對大自然的敬畏感；到戶外欣賞大自然的美。
☉ 保持內在平靜，不要增加周遭氣氛的躁動不安。
☉ 不要踐踏他人的微妙感受。切記每一種狀況都帶有感覺與情緒，
☉ 不要訴諸暴力；不要殺害或傷害其他生物。
☉ 樂於付出，對待世界就像家人一樣親近。
☉ 不疾言厲色地講真話。
☉ 做你知道是正確的事情。
☉ 尋找神性的存在。
感想：
這是在hyread電子書的推薦書單裡，看到內容時，
看到作者提到的困難、面對與療癒，這些過程，
書中提到創造實相的概念，與賽斯心法相似，
整本書的重點真的好多，幾乎都很重要阿！
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