改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化
改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，
- 作者：加藤史子（Kato Fumiko）
- 譯者： 蔡麗蓉
- 出版社：幸福文化
- 出版日期：2021/01/20
抓重點：
冥想就是靜下心來，讓心念專注於某事某物上、
冥想效果：
頭腦不會累了。
身體不會累了。
不再受情緒左右。
身體的疼痛減輕了。
安穩好眠，且一覺醒來神清氣爽。
身材變瘦了。
擺脫被時間追著跑的焦慮感。
不斷有好事發生。
夢想實現了。
這輩子能夠活出自己的人生使命。
不管發生什麼事，都能集中注意力於「現在這個當下」
冥想之後，頭腦會變清晰，活力也會湧現，
對於必須做的事情多如牛毛的人來說，更需要進行冥想。
藉由冥想，完全就像宇宙為我們安排好了一樣，
藉由觀察呼吸的過程，就將注意力集中在「現在這個當下」。
冥想以前必要的提問：
Q：我是什麼人？
Q：我真正想要的是什麼？
Q：我的人生目的為何？
我們總是會習慣去評論「做得好不好」，現在就藉由冥想，
大家遇到身體不適，都會怎麼做呢？
在腦中唱誦四個詞語：
重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞。
藉由症狀接收訊息
一、將身體的症狀，用三歲小孩也聽得懂的方式表達出來之後，
二、讓自己徹底成為症狀的始作俑者，
三、接收症狀釋放出來的訊息。
想像自己像雲一樣自由自在。
閉上眼睛唱誦四個語詞
「對不起」、「請原諒我」、「我愛你」、「謝謝你」
思慮過多輾轉難寐時用「瑟多納釋放法」
1.將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼？
2.接納情緒
3捫心自問如何處理情緒？
4.問問自己能不能放下情緒？
5.問問自己何時能放下？
從大地充飽能量的「接地冥想」
自己的能量與地球的核心緊密相連
1.讓自己的能量向大地釋出
2.與地球的中心緊密相連
3.能量回歸到自己身上
列出心中的夢想清單
你想要實現的夢想，一定存在一個想要實現的理由（意圖）。
搭上時光機體驗夢想成真後的未來：
1.想像未來夢想實現時的具體時間
2.搭上時光機前往未來
3.抵達未來
夢想實現後，你在那裡做什麼呢？
周遭有什麼人嗎？
你們在談論什麼呢？
你有聽見什麼聲音嗎？
這時候身體出現了怎樣的感覺？
1.接收訊息
2.獲得啟發
3.設定記號
4.回到現在
5.記下訊息
邏輯層次的冥想
往前踏出一步同時發揮想像力：
往前踏出一步，在夢想已經實現的未來，試著向自己提問看看！
1.夢想實現後未來的環境是怎樣？
2.夢想實現後未來採取了哪些行動？
3.夢想實現後具備了哪些能力？
4.夢想實現後對什麼事情有自信？
5.夢想實現後的自己會是什麼模樣？
6.你的使命是什麼？
往前踏出一步後，你的新發現，或是任何啟發及關鍵字，
向未來致謝的冥想
現代版「靈境追尋」的作法
身處於大自然當中，面向太陽，打開雙臂，接收靈感
向大自然提問六個訊息是什麼：
1.針對環境成面有何訊息嗎？
2.針對行為成面有何訊息嗎？
3.針對能力成面有何訊息嗎？
4.針對信念及想法成面有何訊息嗎？
5.針對自我認知成面有何訊息嗎？
6.針對心靈及使命成面有何訊息嗎？
在前往五個地方進行這項實驗。
往前踏出一步後，你的新發現，或是任何啟發及關鍵字，
「追根究底」活出心動人生的冥想
將喜愛食物列出清單並將要素寫出來
例如：觀看足球比賽就會很興奮
例如：活動身體就會很快樂
花朵冥想
1.將眼前的花朵當作自己
你誕生在這世上的時候，周遭的人有多欣喜呢？
小時候你經歷過怎樣的事情？
你的青春期過得如何？
出社會至今經歷過哪些事情？
2.回憶過去自己成長幅度最大的時期
如果你現在要感謝的話，你要感謝誰？
接著你想說什麼？
這句話請你在心中說說看。
3.向眼前的花朵傾訴
你會像這朵花說什麼？傾訴什麼？
能帶來深度覺察寮語力量
說感想：
冥想習慣這一類的書籍，都很想看，想要有更多的了解與方式，
作者介紹了很多的冥想法，真的很適合開始要進入冥想的人，
連夏威夷「荷歐波諾波諾」都列入，說「對不起」、「請原諒我」、
列出心中的夢想清單，再配合冥想，意圖明確，能更利於顯現！
看到那麼多的冥想建議方式時，腦中浮現，光這些練習要實踐，
另一個感想就是，冥想要做好問問題的準備，問出好問題，
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