僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天

• 作者：傑‧謝帝
• 原文作者：Jay Shetty
• 譯者：  周家麒
• 出版社：方智
• 出版日期：2020/10/01
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第一部  放下

指認SPOT

停止STOP

調換SWAP

指認出一種感覺或問題

停下來，了解情緒與問題的本質

換另一種新的處理方式

你專注於別人的時間越少，專注於自己的時間就越多。

停止恐慌！用呼吸調節身心同步

第二部  成長

活在自己的法裡，就如同行走在一條通往自我實現的路。

熱情+專長+有用=法

你無法成為那個不是你的人，

但你可以成為真正的你。

感恩、洞見、靜心、運動（ T.I.M.E.）是讓你早上撥出時間的新生活方式。

保持活在當下，是讓生活真正豐富和充實的唯一途徑。

用聲音設計你的生活

不要關閉生活裡的雜訊，而要設計聲音。先選擇最悅耳的一種鬧鈴聲；放一首會讓你心情快樂的歌，開始新的一天；上班的路上聽心愛的有聲書、喜愛的播客，或聽播放清單裡的曲目。

選擇能讓你更快樂更健康的聲音，更好的做法是，複製道場精心策劃的生活方式。

地點擁有能量，時間擁有記憶。

每天在同一個時間做同一件事，事情就會變得更容易、更自然。

每天在同一個空間做同一件事，事情就會變得更容易、更自然。

用你給別人的愛和尊重來對待自己。

第三部  付出

感恩是萬德之母。

四種信任

能力：擁有解決問題的正確技巧，是該領域的專家或權威。

關懷：關懷你的福祉與最大的利益，而不是你的成功。

品格：有強烈的道德準則和不妥協的價值觀。

始終如一：可靠、一直都在、需要時隨時陪伴在側。

六種愛的交流

禮物

1有意圖地付出

2心懷感恩地接納

交談

3不批判地傾聽

4以柔軟的姿態說話

食物

5一無所圖地準備

6當下接納

清楚表達，不要批判：

「這麼做會讓我有更多被愛和感恩的感覺。」

服務是通往有意義生活的直接途徑。

指認、停止、調換。

訓練你的心觀察那些會影響你的作用力，擺脫幻相和錯誤的信念，持續尋找能激勵你、讓你覺得有意義的事物。

感想：

看到很多網友都大力推薦，關係到自己的書，都值得一探究竟，或許又能發現什麼更好更美的新觀點，對自己都是很好的事！

書中分成三大部分：放下、成長、付出，這不就是了解自己，必需的完整呈現嗎？

沒想到「切斷無止境的恐懼迴路」，用呼吸調節，就是如此簡單！

在成長的部分，強調以觀想的靜心方式，認識身體，認識自己，和自己在一起！