我「決定」活到120歲：告訴大腦你的決定，打破大腦預設的生命年限，下一個60年，生命更精采

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• 作者：李承憲
• 原文作者：Ilchi Lee
• 譯者：  陳文燦
• 出版社：地平線文化
• 出版日期：2021/12/01

圓滿（Completion）是我們後半生應該追求的價值。圓滿意味著一切所願都已完善或實現。你要圓滿什麼呢？答案是：你自己，以及你的生命。

人們最想要的，是實現最高價值後所帶來的內在滿足感。

你的真正自我（你內在靈魂的能量）想要的，就是成長和圓滿。

圓滿人生的核心是你對待每一刻的態度

所有改變都開始於選擇

機會鍛鍊（ Opportunistic Exercise ），顧名思義，這是指採取一種只要有機會就鍛錬或運動的生活方式。

「1分鐘鍛鍊」和「長壽步行」、「肚臍治療」。這些練習都不用你特別空出時間而是在日常生活中就可以經常練習的機會鍛鍊。

1分鐘鍛鍊重新點燃生命的熱情

1分鐘鍛鍊就是每隔1小時做1分鐘中度至重度的運動，這些運動能在短時間內鍛鍊肌肉、提高心率，包括伏地挺身、深蹲、仰臥起坐、開合跳、原地跳和熊爬。

1分鐘鍛鍊的一個重點是，要把它融入生活中，不能脫離日常生活。

1分鐘鍛鍊也可以成為1分鐘開悟。

長壽步行，找回年輕時的行走步態

產生新能量及新活力的長壽步行

1.把身體重量放在湧泉穴上（腳底前部）。

2.雙腳平行，像數字11（不要外包或內八）。

3.走路時，全身重疊同時壓在湧泉穴及腳趾上（腳趾抓地）。

4.走路時，要有腳底和大腦串連在一起的感覺。

肚臍治療是一種能量CPR，保健效果立即可見

肚臍治療的步驟

一、躺著或站著都可以做肚臍治療。

二、身體放鬆，自然呼吸約1分鐘，同時把注意力放在下腹部。

三、用雙手中間的三根指頭有節奏性地、反覆地、用心地按壓肚臍100至300次。

四、完成後，花幾分鐘注意調息，感受身體放鬆及煥然一新。

肚臍治療最直接的效果是改善腸道健康。

肚臍是從身體外部直接刺激迷走神經的最有效觸壓點。

1分鐘鍛鍊、長壽步行、肚臍治療。永遠記住：一旦你掌控了自己的身體，就能掌控自己的想法。

三種快樂心泉源，追求更高層次的幸福感

弘益的喜悅：無條件的愛與關懷永遠不會變質

覺醒的喜悅：做個睿智、開明的長者

創作的喜悅，不必是大師也能體驗得到

靈魂之杯冥想法

一、將一隻手放在胸前，掌心向上，虛握成杯狀。

二、閉上眼睛，想像你的手是自由、純潔的靈魂之杯。

三、觀想放在杯子裡的許多執念正在壓垮你的靈魂。

四、把手掌翻過來，掌心朝下，倒光靈魂之杯中的所有執念。

五、雙手往兩側展開如翅膀一樣拍動，讓你的靈魂自由飛翔。記得面帶微笑。

六、雙手放在膝蓋上，採冥想打坐的姿勢，感受你的心。你能感覺到自由與平靜嗎？

七、雙手放在胸口，一隻手疊在另一隻手上，真心祈願靈魂的成長和圓滿。感受你的周遭大放光明、一片平和，並心存感恩。

身心靈訓練是一輩子都要做的事

你是生命能量的唯一使用者，誰都不能取代你

大自然，你一輩子的好朋友

感想：

很有趣的書名，在越來越長壽的時代，想必這類的話題會很精彩且不斷吧！

會注意到這類長壽的書，首先是現在是高齡社會，第二是自己也四十五歲了，想當初年輕時，還記得能活到三十歲就心滿意足，殊不知會這樣瞬間就四十五歲！

「圓滿靈魂」真的超級抽象的！

接著作者落實在生活裡，三個鍛鍊融入生活的概念，我簡直驚嘆無比，果然不是說說而已！

更多的冥想練習，也是賽斯心法注重強調的！