好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做

憤怒=1「就該OO做」遭到違背 X 2負面情緒、狀態

只要盡量縮小1或2，憤怒也會跟著縮小。

如果覺得對與自己無關的事情感到不耐煩，就去尋找其他的樂趣吧！

智慧型手機已經是工作及日常生活的必需品。就算對方當著你的面使用，也不代表他忽視你。

不情願的人際往來對彼此都是不幸，不用勉強自己繼續下去。而且出乎意料的是，你會發現其實別人也不會太在意。

朋友也會說謊，但那或許是為了不傷害你的善意謊言。

鬧彆扭時有人安撫是孩子的專利，學習把自己的心情化作言語說出口吧。

想抱怨時就加上時間限制。因為抱怨只會產生新的抱怨，會讓你無法脫離不滿情緒的迴圈中。

只要放寬自己的核心信念，就能變得輕鬆

發現自己的憤怒情緒化，總之先等6秒。

1.在心中默數。

2.找句平復心情的話

避免怨恨對方或是攻擊對方的話。

3.有意識的專注在「當下、當場」

4.替憤怒加上強度量表

5.離開現場

6.停止思考

在腦海中想像一張白紙，接著想像這張白紙在腦袋中無限擴張的樣子。

感想：

這是在日常生活中最想學習的，很多人都以生氣來面對，很常見！

「核心信念」容易丟嗎？至少要先去看到吧！

減少不幸，很重要！

2075集體開悟