不生病的人際關係：要防止「情緒傳染病」擴散，就得學會劃出恰到好處的人我界線！

作者：

自凝心平

譯者：

林詠純

出版社：

究竟出版社股份有限公司

出版日期：

2019/04/01

所謂的界線，就是自己與他人之間的疆界。

讓氣場強大的七個界線習慣

重視第一印象：

讓嘴角溫和地上揚

營造神秘感：

別在對話中透露太多事情，保留一點神祕感。

暢談自己擅長的領域：

努力充實自己，讓任何人都能覺得「這個人很有能力」。

平常充滿謎團，對於某個領域卻能侃侃而談。

帶給對方些許不安：

即便是一起行動，只要短短消失五分鐘或十分鐘

帶給對方「我不會總是配合團體行動」的印象。

打造深刻的第二印象：

突然、強烈、令人意想不到地大發雷霆。譬如破口大罵：「你這是什麼意思！」以對方意想不到的方式發怒。

為了對想改變關係的人展現「給我記住，跨過這條線我會生氣」的態度，像這樣突如其來且意想不到的發怒是有必要的。 

 但是別忘了，大發雷霆之後，要冷靜地向對方道歉「不好意思，我剛剛太激動，說得太過分了」，以修補關係。

這麼做，就是要求對方尊重自己。為了讓對方了解到你並不是什麼都無所謂的人，有時也請刻意運用憤怒。

養成「做決定」的習慣：

不是為了特立獨行，而是為了營造「我是做決定的人」的印象。

由自己結束對話

界線對話的公式

目標

事實

感受

需求

劃出界線的七守則

第一項　我會懷著敬意與所往來的重要之人相處。反之，與我往來的人，也會懷著敬意與我相處。我也會表現出相符的行為舉止。 

第二項　在時間的使用上，我將以自己為優先，不讓他人剝奪我的時間。不論上班或與他人相處的時間，都是我自己可以確實接受的範圍。 　　

第三項　在空間的使用上，保持一定的餘裕是很重要的。盡量減少生活空間裡的物品，不將物品放在地上，並丟棄會阻礙動線的物品。

第四項　我會透過提早出門等方式，以避免通勤、通學等移動空間過度擁擠，而使自己喘不過氣。 　　

第五項　在日常生活中留意表情與姿勢。注意讓嘴角微微上揚，挺直背脊，昂首闊步。

 

第六項　我不與（　　　　）的人來往。 

第七項　我來往的人具有（　　　　）的共通點。

意識到日常的界線，培養自尊心

不受他人評價影響，而能給予自己適當評價的人，其人際界線就不會瓦解。

練習建立與他人之間的界線時，也必須培養尊重自己的能力，也就是培養自尊心。

感想：

光看書名就是覺得很想要這樣的狀態！

重新檢視自己的界線，最需要調整的是「打造深刻的第二印象」，就好像喊暫停一樣！

「劃出界線的七守則」，作者建議當作自己的憲法來遵循，也可放在常看到的筆記或電腦裡！第六項的空格，我會填入（對我生氣），第七項則是填入（樂觀）。