薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標

陳茂雄

語言

繁體中文 

出版社

天下雜誌

出版日期

2020/09/30

「自我覺察」的定義是：

1.重新認識自己，特別是認識自己有哪些慣性，以及這些慣性對我們產生哪些好的影響與不好的影響。

2.了解我們的慣性是如何養成的。

3.知道要如何改變，才能不受慣性的束縛，讓我們的潛力與影響力發揮出來。

從「一致性」理論認識自己的慣性模式

「自己、他人、情境」三角關係的平衡，薩提爾稱之為「一致性」（congruence)，反之，「自己、他人、情境」三角關係若不平衡，則稱為「不一致」。

區辨情緒和觀點

「生氣」是情緒，「他這樣做是損人而不利己」是觀點。

渴望

冰山理論所涵蓋的是心理上的動機，薩提爾認為人類心理上最主要的六種渴望為：愛人、被愛、被尊重、被接納、有自由、有意義等。

情緒管理四步驟——面對、接受、處理、放下

·面對情緒：覺察當下的情緒，並找到能夠適切地描述此情緒的形容詞。

·接受情緒：解讀情緒想要傳達的「觀點」和「期待」」。

·處理情緒：加入理性後才決定採取何種行為反應。

·放下情緒：達到「歡喜做、甘願受」的狀態。

「我訊息」的公式如下：

當………（情境）的時候

我感覺………..（情緒）

（因為）我認為…………（觀點）

我希望………….（期待）

感想：

薩提爾，最近常常聽到這個名字，對自我覺察也很好奇，更想要多了解自己！

「討好型」、「指責型」、「理智型」、「打岔型」，感覺自己身上多少都有一些！

「一致性」的概念，可以做為平衡的參考，至少能有所遵循，而不是只有口號！