刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在

作者：胡展誥

出版日期：2023-03-29

出版社：遠流出版事業股份有限公司

自我覺察讓你開始學習為自己負責。

STOP情緒緩和術

S：stop，暫停動作

T：Take a breath，留意呼吸

O：Observe yourself，觀察自我

P：Proceed，重新表達

練習成為一個寬容而開放的觀察者，友善地觀看情緒的浮現與消退，如實接納這個情緒，並溫柔回應自己的情緒與需求，與情緒和平共處。

「活在當下」最重要的精神是：接受事情如其所是的樣子。世間萬物不變的道理，就是持續的變化。

你有一套與生俱來、輕巧又強大的放鬆工具，那就是「呼吸」。

請記得你擁有一個既友善、又強大的朋友——走路。

請相信，你就是自己身心健康的專家

允許自我照顧

一、傾聽，並回應自己的需求。

二、更全面地認識自己。

三、學習為自己做選擇。

感想：

作者在podcast分享時，感覺特別的有內容，更進一步想看看書籍，安定的內在很重要！探索之旅！

重視自己的特質與需求，這是從小到大，甚至教育過程，都沒有人教的東西阿！

作者將自我覺察不止於文字解說，還實實在在的帶領著，時刻不帶評斷，以觀察者的身分，好好看看自己的狀態，感覺自己的身體，看看自己的思緒，這就是從來沒有學過的觀念！

面對情緒高漲，實施STOP，任何想像的負面情緒，先暫停！

以海浪比喻情緒，閉著眼感受著，觀察海浪的起落，與情緒連結時，眼淚就不自覺地流下！

接納自己的夢境，跟小時候做錯事的自己，與長大後的自己，對話好感人，大概也只有夢裡才有吧！但還是酸酸甜甜的掉淚了！