高敏感者愛自己的19個練習
高敏感者愛自己的19個練習
維持自己的步調
ＨＳＰ容易疲勞，絕不讓自己過於勞累
為自己訂下「規則」，避免太努力工作
婉拒的重點有三個，分別是①對上司的邀約表達感謝之意，②強調自己「其實很想參加」，③提出替代方案。以下舉個實際的例子：「非常感謝您的邀請（①），我真的很想參加（②），但我今天已經跟別人有約了，非常抱歉。期待不久之後的春酒（③）。」
訣竅就在於必須真心誠意，確實傳達自己的心情。
2
建立自己的私人空間
必須擁有一個能遠離壓力，並能感到安心與安全的場所
「覆蓋法」能有效減少噪音帶來的困擾
以遮光窗簾阻隔光線，以香氣覆蓋惱人氣味
3
嘗試遠離化學物質及電磁波
你可能也患有化學物質過敏症或電磁波過敏症
使用純天然成分的肥皂
試著停止使用微波爐，且盡量遠離智慧型手機
4
注意自己的情緒及感覺
只要感覺心情有點浮躁，就要把注意力轉移到自身的感受上
把注意力放在「情緒及感覺」上，能有效防止大腦負擔過重
「說話」「書寫」及「扮演」的訊息輸出能讓你恢復精神
說話具有防止大腦「超載」的功效。
5
別發呆（盡量多動）
主動比被動較不容易感到疲累
什麼都不做的時候，反而最消耗腦部能量
越早動手做，越不會覺得累
6
不願意就果斷拒絕
就算對方會受傷，也應該以自己為優先考量
沒辦法說不，會讓你活得更加痛苦
抱著「自己是自己，他人是他人」的心態，反覆練習拒絕的技巧
7
盡量多說積極樂觀的話
讓自己學會正面思考
改掉容易消極悲觀的壞習慣
構思「魔法語句」，並每天朗誦
8
找個聆聽的對象
感到痛苦時，找個願意聽自己訴苦的人吧
把煩惱告訴他人，就解決了一半
提防給你太多建議的人
9
朋友不必多，一個就夠了
別因朋友少而自怨自艾，你需要的是能夠打從心底信任的摯友
跟單一朋友深入交往，才符合ＨＳＰ的風格
如果感覺被「瞧不起」，就與對方保持距離
10
強化分界線
藉由鞏固分界線來保護自己
在自己周圍築起想像的防護牆
11
建立自己的城堡
受到注視會感到緊張的ＨＳＰ，建議在桌上架設起幻想的城堡
觀賞用植物、照片、人偶、芳香瓶……讓心愛之物保護自己
12
設定優先順序
同時接到好幾項工作，就排好優先順序，再一一完成
同時考量「緊急度」與「重要度」，決定優先順序
13
偶爾示弱並沒有什麼不好
老實說出「做不到」，反而能強化自己的能力
說出困難才能尋求幫助
只會逞強的是虛榮心，能謙虛示弱的才是自尊心
14
建立想像中的安全基地
即使只是想像，也具有降低不安的效果
就算到了四、五十歲，還是能建立安全基地
獨處時，可以朝厭惡的對象破口大罵來消除壓力
15
坦承自己是ＨＳＰ
對重要的人傳達真相，才能建立深厚關係
正因為ＨＳＰ是你的「本質」，才更應該告訴對方
16
以強硬的態度作為武器
打造一個不害怕、不逃避的「強硬人格」
只有自我否定的人，才會被他人擊敗
就算是ＨＳＰ，也能表現出天不怕地不怕的強硬態度
想要不被他人擊敗，就不能心懷恐懼。
嗓門大、態度高傲、喜歡強人所難、處事風格蠻橫的人，是ＨＳＰ最不擅長應付的類型。不僅不擅長應付，心裡還會有點害怕，在與這種人對峙之前，建議你全神貫注地唸幾次「我完全明白」「謝謝」「我就是我」這些魔法詞句。
你不僅不應該逃避跟對方見面，而且必須面帶笑容，對著他說出「謝謝你總是對我說一些貼心的話」之類，與你心中想法完全相反的言詞。這麼做不是為了諷刺或取笑對方，而是為了利用潛意識的力量消除心中所抱持的「這個人既討厭又可怕」的印象，這也是心理治療師大嶋信頼所提倡的手法。
如果不敢當著對方的面說，也可以用對方聽得見的音量自言自語。以我自己為例，我從以前就要求自己對不擅應付的人說「謝謝你平日的關心，我最喜歡你了」之類的話，而且確實看見了一些成果。
17
活出最真實的自己
為自己而活，不要為別人而活
試著說出真心話
建立「自我軸心」，凡事以自己為優先考量
18
抱持以ＨＳＰ生存下去的決心
認同及接納現在的自己
隨時意識到自己是ＨＳＰ
承認並接納自己的弱點及缺點，但不要作出評價
19
選擇ＨＳＰ最能大放異彩的生活方式
創作家、研究學者、專業人員……選擇適合的工作
豐富的創意及感受性，讓ＨＳＰ適合藝術性的工作
以「喜歡」作為挑選工作的首要條件
將注意力集中在「身體」及「現在」，能夠消除不安
大腦體操
有助於消除不安
幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量
三分鐘簡單打坐
有助於緩和情緒
當不安與焦慮占據內心時，可靠打坐來緩和情緒
獅子嘔吐法
排除負面情緒
把來自他人的負面情緒，吐進想像中的垃圾桶
敲打法
讓情緒恢復冷靜
敲打穴道能改善生命能量的循環
感想：
想多了解不同作者，對高敏感者有如何的見解？或許這19個練習，可以幫助自己成長，過著自己滿足的生活呢！
看到書中提到的愛自己的19個練習，想起早在剛出社會時，就知道這些方式，可以免受更多的傷害，真的是一件福音！
想起曾經在媽媽的腳上，那時還很小，坐在腳上，媽媽還可以像在坐馬一樣，晃阿晃，很舒服很快就能睡著，再大一點時就沒辦法坐了！
「獅子嘔吐法」好適合我，我真的超需要，做完超舒服！
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