力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量

• 作者：瑞克．韓森 , 佛瑞斯特．韓森
• 原文作者：Rick Hanson,  Forrest Hanson
• 譯者：  朱靜女
• 出版社：天下雜誌
• 出版日期：2019/09/02
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書中概要：

第1章

慈悲

我們都忘了疼惜自己的傷口

自我慈悲是很根本的，因為如果你對自己的感受漠不關心，也不想為此採取任何行動，那麼你很難努力去讓自己變得更快樂、更有韌性。慈悲具有既柔軟又強大的力量。

第2章

正念

傾聽內心，找出沒被滿足的需求

有三種主要的方式，可以有效地連結與訓練我們的心智：隨遇而安、減少痛苦和有害的東西，以及增加有趣和有益的東西。

第3章

學習

創造正面的體驗，人生就不怕崩盤

你可以通過四個步驟來增長內在的力量。這四大步驟簡稱為HEAL：擁有正面的（愉快的、有益的）經驗，豐富它，吸收它，並且（選擇性地）把它跟負面的經驗鏈接起來。

第4章

恆毅力

你可以操控事情，而不是束手無策

不要延宕你為了身體健康而想採取的明智行動。我們總是很容易想要等到明天再開始，但是，我們應該反其道而行，問問自己：「我今天能做什麼？」

第5章

感恩

嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福

如果你能為別人的幸福感到高興，你就能找到持久的幸福快樂。

第6章

自信

看輕自己，比他人的貶低更傷

你通常認為其他人基本上都是好人；其實他們也是這樣在看待你。基本上你是一個好人。無論在你身上或是在你之外發生了什麼事，確信你的核心存有良善。

第7章

冷靜

善用恐懼，而不是被恐懼所馭

憤怒會磨損、撕扯你的身心，並且會引發與他人的衝突。你可以不帶有怒氣地展現你的強大與自信。

第8章

動機

單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由

所謂的心理韌性不僅僅是從逆境中恢復過來而已。有韌性的人在面對挑戰時，會繼續追求自己的目標。因此，學習如何調節大腦的動機機制，是提升心理韌性的一大關鍵。

第9章

親密感

脫離熟悉的視角，進入他人的內心

在「我們」的關係中，如果擁有健康的「自我」概念，可以促進親密感。我們可以藉著建立良好的界限，以及在自己的心中主張自己的獨特性，來維護個人的這種自主性。

第10章

勇氣

迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨

我們最需要勇氣的時候，往往是在和其他人交談的時候。

第11章

願望

如果不懼風險，你的人生會有多開闊

在愛、工作與遊戲這三個圓圈中，找出三者的最佳交集：你喜歡什麼、你有什麼才華，以及你關心什麼。

第12章

慷慨

內在的力量愈大，就愈有能力奉獻

隨著你增長內在的力量，例如慈悲心和勇氣，你就可以開創具有心理韌性的幸福人生。如此一來，你就更有能力對他人布施奉獻，而他們也會有更多的東西可以回饋給你，形成一個美麗的、向上的螺旋。

感想：

看到臉書推薦的文章，正是介紹這本書的貼文，看到12個練習，馬上心動找來看，書中真的不止文字描述，也確切的寫出練習過程，滿心期待著可以實際行動的練習！

第十章勇氣也有提到非暴力溝通，對這章有感而發是自己很缺乏勇氣，可能因為這樣，我也很喜歡盧森堡博士的非暴力溝通！

第十二章提到慷慨進而提出寬恕，經過悲傷過程，來到接受，接著進入讓自己免於糾結的寬恕，這是我自己也親身經驗的。

花了三年的時間，都在作者提出的過程裡，真到愛上閱讀，成為作者所提到的，所努力的目標，是為了自己去做對的事！

再拉高拉遠去看，變成微小，慢慢地成為一體！