設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術

• 作者：BJ．福格
• 原文作者：BJ Fogg
• 譯者：  劉復苓
• 出版社：天下雜誌
• 出版日期：2021/03/31
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若想設計出成功的習慣並改變既有行為，你應該做到以下三件事：

　

．停止苛責自己。

．把你的願望分解成數個微小行為。

．把每次的錯誤看成是新發現，作為改進的參考。

觸發行為的三要素：

福格行為模型

B（行為）=

M（動機）A（能力）P（提示）

發生於同時出現

要素1 有動機

讓志向匹配你的黃金行為

要素2 有能力

使行為簡單到隨時順便都能做

要素3 有提示

善用錨點時刻啟動行為

行為設計

模型：如何清楚理解行為

福格行為模型B=MAP

方法：如何設計行為

小習慣

錨點一行為一慶祝(ABC三步驟)

一、錨點時刻(Anchor moment)

提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例(像是刷牙)或發生的事件(比如電話鈴響)。

二、新小行為(new tiny Behavior)

錨點後立刻去做的行動，是新習慣的化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

三、立即慶祝(instant Celebration)

完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯!」

贏家模式：簡單就能改變行為

行為設計步驟

步驟1:釐清志向

步驟2:探索行為選項

步驟3:為自己匹配出具體行為

步驟4:從小習慣開始

步驟5:找個好提示

步驟6:慶祝成功

步驟7:排除障礙、重複和擴張

慶祝創造美好感覺對建立習慣最有效

慶祝能教導我們如何善待自己——是一項投資報酬率最大的技巧。

小習慣的慶祝方式講究立即且真實

行為設計準則

我們都需要兩件事：

(1)幫助我們去做我們早就想做的事，以及(2)幫助我們自己感覺成功。

感想：

這是為了更了解細節，如何文字化，如何表達，想更深入認識所謂的小習慣！

在強調’提示‘要做某事的行為時，讓我想起要兒子在煎蔥油餅時，將窗戶打開，但我總覺得只是說，一定會忘記，所以我再度確認兒子要怎麼記得打開窗戶？他回答拿碗的時候，記得順便開窗戶！原來這就是行為前的‘提示‘！

作者強調每個小成功，都以「發光」的狀態來慶祝，真的實在太重要了，能讓大腦牢牢記住！以微小習慣加入慶祝！