活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！（書附一分鐘自我接納力小檢測）

接納自己有三步驟：

第一步，誠實地認識自己，而非包裝過、想像中的自己，將你愛的、不愛的自己通通抱進來，一個也不能少。

第二步，將你所經歷的境遇，孰好孰壞，都用來更深刻地認識自己，每一件事、每一種體驗、每一段相遇，皆是為了讓我們發現最全面的自己。

第三步，基於前兩步驟對自我的認識與瞭解後，跟隨你的特質、發揮你的天賦，並且有勇氣去卓越屬於你的「原廠設定」。

愛自己的心境，會有三個境界：

第一，純然觀察（放掉評價）的境界。

第二，身心平衡的境界。

第三，照顧自己等於照顧了全宇宙的境界。

身心的恢復力變佳：

越來越多醫生呼籲，大多疾病都來自於情緒與壓力的累積，吃藥只能治標；想治本，反而要從你的環境、飲食、行動甚至心念調整起。

聽見你常在內心對自己說的話

有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己說出富接納性的內在話語，啟動強大的治愈力，也創造出人生的無限可能。

把「我是⋯」變成「我有⋯」

把「我不能⋯」變成「我不想⋯」

父母的好滋養我們長大，父母的壞讓我們成為自己。

練習起伏中安在

步驟一

當不順心的人事物出現時，請讓自己先暫停下來

1我發生什麼？

2我的身體哪些部位有感覺？請仔細描述這些感覺。

3我現在的情緒有哪些？（通常情緒會多種同時呈現，例如生氣底下有難過、委屈，把他們盡量早出來）

步驟二

呼吸

步驟三

持續專注在呼吸，但同時觀察進出腦袋的想法

步驟四

繼續回到生活，做當下可以做的事

「起伏中安在」簡單易懂的四步驟，卻蘊藏著習慣衝刺打拼的人們最需要的智慧—等待熟成的耐心。

感想：

探索自己是一直以來都很喜歡的事，從最早的以星座來了解自己，到現代充斥著心理學專家，各派別的湧現，都很有興趣！

雖然第一次看作者的書，沒想到滿喜歡作者明確的表達方式，可以將情緒步驟化，淺顯又易懂，真令人驚喜！

身心的恢復力變佳：

這部分我本人非常感同身受，鼻子開始吸冷空氣時，就知道有批判自己，將感受擠出體外，很明顯會變舒服，不會繼續嚴重到疼痛造成感冒！

2075集體開悟