好好出口氣 - 設定界限，安全表達憤怒

 

好好出口氣 - 設定界限，安全表達憤怒

憤怒是一種基本，卻不被了解的人類經驗。

健康地表達憤怒，不可或缺的方法是：
*在他人的允許下表達憤怒；
*清楚表明意圖；
*直接並誠實地說出內心的感受；
*「留在現場，直到釐清問題為止」，儘管這麼做可能讓人很不舒服。

為了體驗積極的能量，不妨去泡個傳統的熱水澡，或帶條浴巾、脫下襪子，雙腳站穩，然後盡力將毛巾緊扭成繩索狀，同時反覆說：「這是我的！」

自我疼惜的四A法：覺察（awareness) 、承認(acknowledgment )、接納(acceptance)與行動(action)。

未直接表達的憤怒就是一種會留下痕跡的壓力源。

澄清並不在於解決問題，它是一個分享的過程！


感想：
讓人意想不到的，原來張老師系列早年就有這類的書籍，也很想知道，當初沒有找來看是為什麼？而現在超級想知道，是什麼樣的內容呢？

與非暴力溝通有很大的相似性，如何表達憤怒？細節部分都有提到，也算簡易概念的非暴力溝通！

將近二十種的發洩怒氣的方式，不外乎是最常流傳的，專注呼吸，以腹部發聲大喊大叫，運動等等都可以！





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