我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天

作者

慶抒潤

原文作者

경서윤

譯者

陳宜慧

語言

繁體中文 

出版社

采實文化

出版日期

2022/09/29

行為模式

1.無意識地行動

2.透過思考體驗

3.懊悔過去、擔憂未來，無法活在當下

4.嘗試逃避或抹除不愉快的經歷

5.希望情況能有所改變

6.認定想法會成真

7.優先實現目標

存在模式

1.有意識的覺察、選擇

2.親自體驗

3.活在此時此刻

4.正視不愉快的經歷

5.如實接受自己的處境

6.不被想法牽制

7.以當下為基礎，審視生活的全貌後再實踐目標

冥想是打造自我心靈花園的訓練。

正念訓練的核心三要素：聚焦注意力、開放的覺察、溫暖且良善的動機

覺察外在刺激給自己帶來的痛苦

「聲音與環境本身帶來的痛苦」（第一次痛苦）X「抵抗/你的詮釋」

=「內心感受到的痛苦」（第二次痛苦）

誘發壓力的內在刺激因素1 ：欲望和執著

誘發壓力的內在刺激因素2 ：追求完美

誘發壓力的內在刺激因素3 ：比較、嫉妒、孤立

情緒會經由覺察而消失。

感想：

一樣都要冥想，更喜歡高效率，更簡單易行的方式！

對於冥想的任何疑問與概念，都詳盡提出，覺察的重要，正念的必要性，更要活在當下！

「希望我從痛苦中解脫。」這一句超級有感，怎麼會從來沒有對自己說過這樣的話呢？對自己的憐憫之心，真的超級讚的！

把冥想融入生活中，一整天做任何事都能在冥想中開始！